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Toutes les recettes MenuFit

101 recettes simples, avec leurs calories et leurs protéines par portion. Plutôt que de les choisir une à une, laissez MenuFit composer vos journées selon votre objectif (perte de poids, maintien ou prise de muscle), puis générer la liste de courses.

Petits-déjeuners · Déjeuners · Dîners · Collations

Petits-déjeuners

• Bol d'avoine, banane & beurre de cacahuète · 430 kcal · 15 g de protéines · 6 min · végétarien
• Tartines complètes, fromage blanc & fruits rouges · 360 kcal · 20 g de protéines · 7 min · végétarien
• Omelette aux champignons & fines herbes · 350 kcal · 20 g de protéines · 12 min · végétarien
• Porridge pomme-cannelle aux noix · 450 kcal · 13 g de protéines · 8 min · végétarien
• Smoothie protéiné banane-cacao · 330 kcal · 26 g de protéines · 4 min
• Yaourt grec, granola & pêche · 390 kcal · 18 g de protéines · 3 min · végétarien
• Pain perdu à la cannelle · 380 kcal · 14 g de protéines · 12 min · végétarien
• Tofu brouillé, avocat & pain de seigle · 400 kcal · 22 g de protéines · 10 min · végétarien
• Crêpes de sarrasin au fromage frais · 400 kcal · 12 g de protéines · 15 min · végétarien
• Bol de skyr, kiwi & graines de chia · 320 kcal · 24 g de protéines · 4 min · végétarien
• Porridge de quinoa, pomme & cannelle · 330 kcal · 9 g de protéines · 10 min · végétarien
• Smoothie banane-myrtille au lait de coco · 310 kcal · 4 g de protéines · 5 min · végétarien
• Omelette nature aux herbes · 280 kcal · 19 g de protéines · 8 min · végétarien
• Tartine avocat-œuf · 360 kcal · 14 g de protéines · 10 min · végétarien
• Skyr, miel & amandes · 270 kcal · 24 g de protéines · 2 min · végétarien
• Smoothie mangue-banane · 250 kcal · 7 g de protéines · 5 min · végétarien
• Porridge express dattes-cannelle · 250 kcal · 6 g de protéines · 5 min · végétarien
• Fromage blanc, banane & cacao · 250 kcal · 15 g de protéines · 3 min · végétarien
• Toast de chèvre frais, tomate & basilic · 320 kcal · 13 g de protéines · 6 min · végétarien
• Riz au lait d'amande, poire & cannelle · 280 kcal · 6 g de protéines · 18 min · végétarien
• Porridge de flocons de riz, poire & cannelle · 300 kcal · 5 g de protéines · 6 min · végétarien
• Overnight oats soja, chia & mangue · 400 kcal · 16 g de protéines · 5 min · végétarien
• Tartines avocat-tomate sur pain complet · 400 kcal · 11 g de protéines · 6 min · végétarien
• Pancakes banane & avoine · 400 kcal · 18 g de protéines · 15 min · végétarien

Déjeuners

• Poulet rôti, quinoa & légumes rôtis · 650 kcal · 58 g de protéines · 35 min
• Saumon grillé, riz complet & brocolis · 640 kcal · 34 g de protéines · 25 min
• Buddha bowl pois chiches, avocat & feta · 600 kcal · 20 g de protéines · 20 min · végétarien
• Bœuf sauté aux poivrons & riz basmati · 620 kcal · 40 g de protéines · 25 min
• Wrap de dinde, crudités & houmous · 630 kcal · 36 g de protéines · 12 min
• Salade de lentilles, œuf mollet & chèvre frais · 520 kcal · 23 g de protéines · 20 min · végétarien
• Poke bowl au thon, edamame & concombre · 580 kcal · 40 g de protéines · 18 min
• Galette de sarrasin complète jambon-fromage · 540 kcal · 28 g de protéines · 15 min
• Risotto crémeux aux champignons · 560 kcal · 15 g de protéines · 35 min · végétarien
• Falafels, taboulé de quinoa & sauce yaourt · 640 kcal · 20 g de protéines · 25 min · végétarien
• Cabillaud pané maison & purée de patate douce · 580 kcal · 35 g de protéines · 30 min
• Chili sin carne aux haricots rouges · 540 kcal · 18 g de protéines · 30 min · végétarien
• Couscous de quinoa, poulet & légumes · 640 kcal · 50 g de protéines · 35 min
• Poulet yassa au riz · 600 kcal · 48 g de protéines · 35 min
• Curry de légumes au lait de coco & riz · 520 kcal · 10 g de protéines · 30 min · végétarien
• Salade de poulet, maïs & tomates · 520 kcal · 44 g de protéines · 12 min
• Pâtes complètes, tomates cerises & parmesan · 500 kcal · 20 g de protéines · 15 min · végétarien
• Riz au poulet & petits pois · 560 kcal · 42 g de protéines · 20 min
• Frittata courgettes & feta · 470 kcal · 24 g de protéines · 20 min · végétarien
• Taboulé de semoule, menthe & pois chiches · 520 kcal · 17 g de protéines · 15 min · végétarien
• Pommes de terre au thon & yaourt citron · 480 kcal · 28 g de protéines · 20 min
• Bowl de lentilles, carotte & avocat · 420 kcal · 16 g de protéines · 10 min · végétarien
• Poulet au citron, boulgour & courgettes · 540 kcal · 42 g de protéines · 25 min
• Croque léger jambon-salade · 460 kcal · 26 g de protéines · 10 min
• Dahl de lentilles corail & riz basmati · 550 kcal · 22 g de protéines · 30 min · végétarien
• Bowl de tofu mariné, riz complet & brocolis · 540 kcal · 30 g de protéines · 25 min · végétarien
• Salade de pois chiches, concombre & tomates · 450 kcal · 18 g de protéines · 10 min · végétarien
• Pâtes complètes à la bolognaise de lentilles · 560 kcal · 26 g de protéines · 25 min · végétarien
• Burrito bowl haricots noirs, maïs & avocat · 600 kcal · 20 g de protéines · 20 min · végétarien
• Wok de tofu fumé, nouilles de riz & légumes · 570 kcal · 28 g de protéines · 20 min · végétarien

Dîners

• Soupe de légumes & tartine chèvre-miel · 430 kcal · 14 g de protéines · 25 min · végétarien
• Filet de poulet, écrasé de courge & salade · 460 kcal · 43 g de protéines · 28 min
• Curry de pois chiches & épinards, riz · 540 kcal · 14 g de protéines · 25 min · végétarien
• Omelette aux courgettes & salade verte · 400 kcal · 20 g de protéines · 15 min · végétarien
• Papillote de saumon, riz & courgettes · 520 kcal · 28 g de protéines · 25 min
• Soupe miso au tofu, nouilles de riz & bok choy · 460 kcal · 17 g de protéines · 20 min · végétarien
• Aubergines rôties à la feta & quinoa · 460 kcal · 15 g de protéines · 30 min · végétarien
• Crevettes sautées, légumes croquants & riz · 430 kcal · 26 g de protéines · 20 min
• Tarte fine aux légumes du soleil & salade · 510 kcal · 12 g de protéines · 35 min · végétarien
• Bœuf braisé aux carottes · 500 kcal · 42 g de protéines · 40 min
• Soupe thaïe au poulet & lait de coco · 500 kcal · 41 g de protéines · 25 min
• Chili de dinde aux haricots noirs · 540 kcal · 50 g de protéines · 30 min
• Gratin de courgettes au chèvre & boulgour · 500 kcal · 20 g de protéines · 35 min · végétarien
• Truite meunière, pommes vapeur & épinards · 560 kcal · 34 g de protéines · 30 min
• Poêlée de sarrasin, courgettes & tofu fumé · 460 kcal · 15 g de protéines · 25 min · végétarien
• Soupe tomate & lentilles corail · 340 kcal · 16 g de protéines · 20 min · végétarien
• Poulet grillé, tomates & courgettes poêlées · 420 kcal · 42 g de protéines · 18 min
• Œufs cocotte aux épinards · 400 kcal · 21 g de protéines · 15 min · végétarien
• Pâtes au saumon & citron · 540 kcal · 31 g de protéines · 15 min
• Riz sauté à l'œuf & petits légumes · 500 kcal · 20 g de protéines · 15 min · végétarien
• Salade de pommes de terre, œufs & moutarde · 460 kcal · 20 g de protéines · 18 min · végétarien
• Galettes de courgettes à la poêle · 430 kcal · 18 g de protéines · 18 min · végétarien
• Chou-fleur rôti au curry & yaourt · 380 kcal · 14 g de protéines · 25 min · végétarien
• Steak haché, haricots verts & pommes de terre · 490 kcal · 38 g de protéines · 20 min
• Soupe de lentilles vertes & carottes · 420 kcal · 24 g de protéines · 30 min · végétarien
• Curry de tofu, patate douce & épinards · 490 kcal · 24 g de protéines · 30 min · végétarien
• Poêlée de quinoa, haricots rouges & poivrons · 450 kcal · 20 g de protéines · 25 min · végétarien
• Velouté de butternut & graines de courge · 400 kcal · 12 g de protéines · 30 min · végétarien
• Tofu brouillé aux champignons & tartine · 410 kcal · 26 g de protéines · 15 min · végétarien
• Ratatouille, semoule & pois chiches · 470 kcal · 16 g de protéines · 35 min · végétarien
• Pizza maison aux légumes & mozzarella · 510 kcal · 26 g de protéines · 25 min · végétarien
• Soupe de pois cassés & croûtons · 440 kcal · 22 g de protéines · 45 min · végétarien

Collations

• Yaourt nature & amandes · 170 kcal · 8 g de protéines · 2 min · végétarien
• Pomme & carré de chocolat noir · 170 kcal · 2 g de protéines · 2 min · végétarien
• Fromage blanc, miel & noix · 215 kcal · 13 g de protéines · 3 min · végétarien
• Œufs durs & tomates cerises · 165 kcal · 13 g de protéines · 10 min · végétarien
• Houmous & bâtonnets de carotte · 190 kcal · 5 g de protéines · 5 min · végétarien
• Ricotta, pêche & citron · 205 kcal · 9 g de protéines · 5 min · végétarien
• Abricots secs & noix de cajou · 180 kcal · 4 g de protéines · 2 min · végétarien
• Salade d'orange & kiwi à la menthe · 110 kcal · 2 g de protéines · 6 min · végétarien
• Carré de fromage & raisin · 190 kcal · 8 g de protéines · 2 min · végétarien
• Compote & amandes · 130 kcal · 3 g de protéines · 2 min · végétarien
• Tzatziki léger & concombre · 90 kcal · 4 g de protéines · 5 min · végétarien
• Fromage frais & fraises · 130 kcal · 8 g de protéines · 2 min · végétarien
• Edamame au sel de mer · 125 kcal · 11 g de protéines · 5 min · végétarien
• Pois chiches grillés au paprika · 170 kcal · 8 g de protéines · 20 min · végétarien
• Banane & beurre de cacahuète · 215 kcal · 6 g de protéines · 2 min · végétarien